요오드 부족할 때? 과잉 섭취할 때?

 

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✅ 요오드가 부족할 때, 이런 증상 나타납니다

• 목이 부어오르고 갑상선이 튀어나온다
  → 갑상선종, 대표적인 요오드 결핍 신호입니다.
• 피로감, 무기력, 추위에 예민
  → 에너지 대사가 저하되면서 전신이 처지는 느낌이 듭니다.
• 기억력 감퇴, 우울감 증가
  → 뇌 기능도 영향을 받아 집중력이 떨어질 수 있습니다.
• 임신 중 결핍 시, 태아 발달 장애
  → 임산부는 요오드 섭취에 특히 주의해야 합니다.

 

⚠️ 요오드를 너무 많이 섭취하면?

• 갑상선 기능 저하 or 항진증 발생
  → 아이러니하게도, 부족해도 문제지만 너무 많아도 기능이 망가질 수 있습니다.
• 속 메스꺼움, 구토, 설사 등 소화기 불편
  → 과잉된 요오드는 위장에 부담을 줄 수 있습니다.
• 피부 발진, 금속 맛, 입 마름
  → 체내 균형이 깨지면 알레르기 반응처럼 나타날 수 있어요.

 

📌 하루 권장 섭취량은?

• 성인 기준: 150㎍(마이크로그램)
• 임산부: 220㎍ / 수유부: 290㎍

※ 너무 많지도, 적지도 않게! 음식으로 자연스럽게 섭취하세요.

🍽 요오드가 풍부한 음식

• 김, 다시마, 미역
• 굴, 새우, 계란 등

Tip: 해조류는 요오드 함량이 매우 높으니 과다섭취에 주의!

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✅ 결론 한 줄 요약

👉 요오드는 ‘적당히’가 핵심! 부족해도 문제, 넘쳐도 위험합니다.
증상이 느껴진다면 꼭 전문가와 상담하세요.