청년 당뇨, 남 얘기 아닙니다 – 2030이 위험하다

요즘 들어 자주 피곤하다면, 그냥 넘기지 마세요

요즘 들어 유난히 자주 피곤하거나, 물을 많이 마시고 소변도 자주 본다면… 그냥 스트레스 때문이라 넘기지 마세요. 특히 20~30대라면 '당뇨'라는 단어를 전혀 의식하지 않고 지나치기 쉽지만, 문제는 바로 거기에 있습니다.

실제로 최근 5년간 20~30대 당뇨병 진단 비율은 꾸준히 증가하고 있으며, 국민건강보험공단 자료에 따르면 2030 세대 당뇨 유병률은 연평균 4~5% 수준으로, 과거에 비해 급격히 높아졌습니다. 더 이상 ‘중장년 질환’이라는 고정관념은 통하지 않죠.

왜 젊은 세대에서 당뇨가 늘고 있을까?

가장 큰 이유는 생활습관입니다. 배달음식과 패스트푸드 위주의 식사, 앉아 있는 시간이 길고 운동은 부족한 생활, 밤낮이 바뀐 수면 패턴. 여기에 스트레스까지 더해지면 혈당 조절 기능은 무너질 수밖에 없습니다.

게다가 청년 당뇨는 유전보다는 후천적 원인이 더 큰 것으로 알려져 있어, 오히려 노력으로 예방 가능성이 높은 질환이기도 합니다.

‘젊어서 괜찮겠지’라는 방심이 문제

청년 당뇨의 무서운 점은 증상이 애매하고 느리게 나타난다는 것입니다. 그래서 병원을 찾을 때는 이미 상당히 진행된 경우가 많습니다. 그 사이 혈관, 신장, 신경에 손상이 누적되면 되돌리기 어렵죠.

특히 1형 당뇨와 2형 당뇨의 경계가 애매해지는 케이스도 늘고 있어, 단순히 체형이나 식습관만 보고 구분 짓기도 어렵습니다. 결국 정기적인 건강검진과 자가 체크가 필요합니다.

청년 당뇨, 이렇게 접근하세요

• 가볍게 생각하지 않기: 피로, 갈증, 시야 흐림 등 미세한 변화에도 관심 갖기
• 식습관 점검: GI(혈당지수) 낮은 음식 위주로 조정
• 꾸준한 운동: 주 3회 이상 유산소 + 근력운동 병행
• 스트레스 관리: 수면, 명상, 루틴 정비도 혈당에 중요

그리고 가장 중요한 건, “젊기 때문에 괜찮다”는 생각을 버리는 것입니다. 오히려 젊기 때문에 지금부터 관리하면 더 오래, 더 건강한 삶을 지킬 수 있습니다.

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