청년 당뇨의 스트레스 – 감정이 혈당을 흔든다

감정이 혈당을 흔들 수 있습니다

청년 당뇨를 진단받은 많은 이들이 공통적으로 겪는 감정이 있습니다. 바로 “불안, 압박, 죄책감”입니다. 그런데 문제는 이 감정 자체가 혈당을 실제로 변화시킨다는 것입니다.

단순히 스트레스를 받아서 기분만 나빠지는 게 아니라, 스트레스가 몸에서 **호르몬 반응을 유도해 인슐린 저항성을 악화**시키기도 합니다.

스트레스와 혈당의 관계, 과학적으로 보면?

• ⚠️ 스트레스 → 코르티솔 분비 증가
  → 코르티솔은 간에서 포도당을 더 많이 분비시킵니다.
• 🧬 장기 스트레스 → 인슐린 저항성 증가
  → 혈당 조절 호르몬이 잘 작동하지 않게 됩니다.
• 💔 감정 기복 → 식습관 붕괴
  → 폭식, 단 음식 탐닉 등으로 이어지기 쉽습니다.

스트레스가 심할수록 혈당도 더 요동칩니다. 그래서 당뇨 관리는 식사보다 마음 관리가 먼저일 때도 있습니다.

스트레스를 조절하는 5가지 실천 전략

• 🧘 1일 10분 명상 – 숨 고르기만으로도 코르티솔을 낮출 수 있습니다.
• 📓 감정 일기 쓰기 – 하루 1줄, 내가 느낀 감정을 정리해보세요.
• 👣 걷기 + 햇볕 노출 – 산책은 생각보다 훌륭한 감정 해소 도구입니다.
• 🎧 자기 전 루틴 만들기 – 스트레칭 + 음악 + 조명 OFF
• 💬 당뇨 커뮤니티 또는 상담 – 말하는 순간 마음이 풀릴 수 있습니다.

혈당 수치보다 중요한 것

혈당은 숫자입니다. 하지만 그 숫자를 만드는 건 내 감정, 스트레스, 삶의 균형입니다.

당뇨를 관리한다는 건 단지 수치를 낮추는 것이 아니라, 나를 이해하고 돌보는 과정이기도 합니다.

너무 긴장하지 마세요. 한 걸음씩, 숨을 고르면서 나아가는 것도 관리입니다.

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