rumilove 님의 블로그

건강

밀가루 섭취를 줄여야 하는 이유밀가루는 대표적인 고혈당지수(GI) 식품입니다.섭취 후 혈당을 급격히 상승시킨 뒤 빠르게 떨어뜨리는 작용을 반복합니다.이 과정은 인슐린 과다 분비, 피로 유발, 염증 반응 활성화와 연관이 있습니다.또한 정제 밀가루는 섬유질과 미량 영양소가 부족합니다.그 결과 장내 미생물의 균형이 무너지고, 소화불량·면역 저하·피부 트러블로 이어질 수 있습니다.이러한 이유로, 많은 전문가들은 밀가루 섭취를 줄이고 복합 탄수화물로 전환할 것을 권장합니다.1. 대체 식재료를 준비해두면 성공 확률이 높아집니다무엇을 먹을지 고민하지 않도록 대체 식재료를 미리 준비해두는 것이 중요합니다.기존 밀가루 식품추천 대체 식품흰 식빵, 크루아상오트밀, 현미떡, 통곡물빵라면, 우동메밀면, 콩국수, 국수쌀과자, ..

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밀가루 중독이란 무엇인가밀가루 중독이라는 용어는 의학적 진단명은 아니지만, 반복적이고 통제 불가능한 밀가루 기반 식품 섭취 습관을 묘사할 때 사용됩니다. 이는 정제 탄수화물에 대한 과도한 의존과, 심리적 또는 생리적인 갈망이 동반되는 상태를 말합니다.밀가루 식품은 대부분 고당지수(GI)가 높고, 빠르게 혈당을 상승시키는 특징이 있습니다. 이로 인해 일시적인 쾌감과 만족감을 유도하지만, 짧은 시간 내에 다시 공복감을 유발해 반복적인 섭취로 이어지게 됩니다.이러한 과정은 뇌의 보상 회로를 자극하며, 일부 연구에서는 정제 탄수화물이 도파민 시스템에 영향을 주어 중독성 있는 섭취 패턴을 유발할 수 있음을 보여주고 있습니다.밀가루 중독의 주요 증상밀가루 중독은 단순히 '빵이나 면을 좋아한다'는 수준을 넘어, 다음..

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감정이 혈당을 흔들 수 있습니다청년 당뇨를 진단받은 많은 이들이 공통적으로 겪는 감정이 있습니다. 바로 “불안, 압박, 죄책감”입니다. 그런데 문제는 이 감정 자체가 혈당을 실제로 변화시킨다는 것입니다.단순히 스트레스를 받아서 기분만 나빠지는 게 아니라, 스트레스가 몸에서 **호르몬 반응을 유도해 인슐린 저항성을 악화**시키기도 합니다.스트레스와 혈당의 관계, 과학적으로 보면?⚠️ 스트레스 → 코르티솔 분비 증가 → 코르티솔은 간에서 포도당을 더 많이 분비시킵니다.🧬 장기 스트레스 → 인슐린 저항성 증가 → 혈당 조절 호르몬이 잘 작동하지 않게 됩니다.💔 감정 기복 → 식습관 붕괴 → 폭식, 단 음식 탐닉 등으로 이어지기 쉽습니다.스트레스가 심할수록 혈당도 더 요동칩니다. 그래서 당뇨 관리는 식사보다..

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술 한 잔쯤, 정말 괜찮을까요?“당뇨인데 맥주 한 잔은 괜찮겠죠?”라는 질문, 청년 당뇨 환자들 사이에서 자주 나옵니다. 그런데 문제는 단순히 술의 종류나 양이 아니라, 음주가 혈당과 인슐린 대사에 미치는 복합적인 영향입니다.특히 20~30대는 사회생활과 술자리가 얽혀 있는 경우가 많아 음주 관리가 어렵습니다. 이번 글에서는 청년 당뇨에게 술이 왜 위험한지, 어떻게 대처할 수 있을지 다뤄보겠습니다.술이 혈당에 미치는 3가지 핵심 영향🍷 혈당을 급격히 떨어뜨릴 수 있음 → 특히 공복 음주는 저혈당 쇼크 위험이 큽니다.🍻 탄수화물과 당분 과다 섭취 → 맥주, 소주 칵테일, 막걸리 등은 혈당 폭탄입니다.😴 수면·간 기능 저하 → 간 기능이 떨어지면 혈당 조절 능력도 나빠집니다.술 자체보다 술을 마신 후 ..

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식단만 바꿔도 당뇨는 달라질 수 있습니다청년 당뇨라고 해서 치료법이 특별한 건 아닙니다. 오히려 식습관이 가장 큰 키포인트죠. 문제는 우리가 너무 당연하게 여기는 식단이 혈당을 천천히 망가뜨리고 있다는 사실입니다.밥–국–반찬 중심의 한식, 간편한 배달 음식, 군것질과 음료 습관… 어느 하나 방심할 수 없습니다. 그렇다면 혈당을 안정적으로 유지하는 식단은 어떤 모습일까요?청년 당뇨를 위한 식단의 3가지 원칙🍚 복합 탄수화물 위주: 흰쌀 대신 현미, 귀리, 퀴노아 선택🌿 당 지수가 낮은 식품 중심: 채소, 콩, 견과류, 통곡물 위주 구성🥩 식이섬유와 단백질 포함: 혈당 흡수 속도 조절 + 포만감 증가 하루 식단 예시 (실제 적용 가능)아래 식단은 실제 청년 당뇨를 위한 실천 가능한 하루 예시입니다.?..

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햄버거 하나로 혈당이 폭발한다고요?무심코 먹은 햄버거 한 세트. 먹고 나면 졸음이 쏟아지고, 집중이 안 되고, 괜히 피곤한 기분이 드는 경우 있지 않으신가요? 그건 바로 혈당 스파이크, 즉 급격한 혈당 상승 때문일 수 있습니다.요즘 청년 당뇨 환자가 늘어나는 원인 중 하나가 바로 불규칙한 식사와 고탄수화물 위주의 식습관입니다. 빠르고 자극적인 음식일수록 혈당을 급격하게 올려 몸에 큰 부담을 주죠.혈당 스파이크란 무엇인가요?혈당 스파이크(Glycemic spike)는 식후 혈당이 갑자기 높아졌다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 이 과정에서 인슐린이 과도하게 분비되며 피로, 두통, 졸음 등을 유발할 수 있고, 반복되면 인슐린 저항성이 생겨 당뇨 위험이 커집니다.특히 정제된 탄수화물이나 당분이 많은 음식(..

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청년 당뇨, 초기 증상부터 다릅니다‘당뇨병은 증상이 확실하다’고 생각한다면 오산입니다. 특히 20~30대에게 나타나는 당뇨 증상은 중장년층과 다르게 모호하고 애매한 경우가 많습니다.청년 당뇨는 서서히 진행되며 피로, 무기력, 갈증 같은 일상적인 증상으로 위장되어 초기에 알아차리기 어렵습니다. 그래서 정확한 자가 체크가 매우 중요합니다.놓치기 쉬운 청년 당뇨 초기 신호다음과 같은 증상이 2가지 이상 있다면 혈당 체크를 고려해야 합니다.🩺 증상설명🩸 잦은 음수 및 배뇨물을 자주 마시고 화장실을 자주 감⚖️ 체중 감소식사를 거르지 않아도 살이 빠짐😵 만성 피로밤에 자주 깨고 항상 기운이 없음👓 시야 흐림눈이 뿌옇게 보이거나 초점이 흐려짐💢 상처 회복 지연작은 상처도 낫는 데 오래 걸림💤 졸림과 집중..

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요즘 들어 자주 피곤하다면, 그냥 넘기지 마세요요즘 들어 유난히 자주 피곤하거나, 물을 많이 마시고 소변도 자주 본다면… 그냥 스트레스 때문이라 넘기지 마세요. 특히 20~30대라면 '당뇨'라는 단어를 전혀 의식하지 않고 지나치기 쉽지만, 문제는 바로 거기에 있습니다.실제로 최근 5년간 20~30대 당뇨병 진단 비율은 꾸준히 증가하고 있으며, 국민건강보험공단 자료에 따르면 2030 세대 당뇨 유병률은 연평균 4~5% 수준으로, 과거에 비해 급격히 높아졌습니다. 더 이상 ‘중장년 질환’이라는 고정관념은 통하지 않죠.왜 젊은 세대에서 당뇨가 늘고 있을까?가장 큰 이유는 생활습관입니다. 배달음식과 패스트푸드 위주의 식사, 앉아 있는 시간이 길고 운동은 부족한 생활, 밤낮이 바뀐 수면 패턴. 여기에 스트레스까지..

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여름철이 되면 피할 수 없는 불청객, 바로 모기입니다. 특히 아이나 임산부가 있는 가정에서는 안전한 천연 성분 모기퇴치제 선택이 더욱 중요합니다. 이번 글에서는 2025년 기준, 사용 만족도가 높은 천연 모기퇴치제 TOP5를 소개해드립니다.1. 버그엑스 모기기피제종류: 휴대용 스프레이주요 성분: 이카리딘 15%특징: 식약처 인증 제품, 6개월 이상 영유아 사용 가능, 끈적임 없는 산뜻함, 의약외품 등록 2. 온다숲 계피추출 천연 스프레이종류: 스프레이형 기피제주요 성분: 계피, 편백수특징: 국내 최초 계피기피제 인증 완료, 세계 아토피협회 공식 인증, 일반 정제수 대신 편백수 사용, 벌레 기피효과 탁월, 자극 없는 천연 성분3. 닥터아토 프로텍션 버그라인종류: 휴대용 스프레이주요 성분: 이카리딘 7%특징..

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모기에 물린 자국, 그냥 두면 괜찮을 거라고요? 단순한 가려움 외에도 붓기, 감염, 알레르기 반응까지 발생할 수 있어 정확한 증상 확인과 응급처치가 중요합니다. 이번 글에서는 모기 물림 후 나타나는 증상과 대처법을 깔끔하게 정리해드립니다.1. 모기 물림 증상, 단순 가려움만이 아닙니다① 국소 가려움 (30분~수시간 지속)② 붉은 부기와 열감③ 물집, 진물 → 감염 가능성④ 두드러기나 전신 발진 → 알레르기 의심2. 이런 증상이라면 병원 진료가 필요합니다증상의심 질환대응물린 부위가 계속 붓고 단단해짐모기 알레르기 or 농양피부과 진료 필요열, 두통, 근육통 동반모기 매개 바이러스 감염 가능성내과 또는 감염내과밤새 심한 가려움으로 수면 방해알러지성 과민반응항히스타민 복용, 냉찜질 병행 3. 모기 물린 후 응..